Fitnes Kuvar Za Žene -Najbolji Recepti Za Vaš Fitnes Doručak

Zeleni dresing

1 praziluk 200 gr mladog spanaća 1 vezica peršuna 50 gr bundevinog sirovog semena 1 avokado sok od 1/2 limuna malo maslinovog ulja so - po ukusu

Energetske pločice s višnjama

Sve sastojke sjedinite, razvite na foliju i ostavite da se ohlade. Secite na stanglice ili kockice i uzivajte.

Sataraš

Iseckati na sitnije delove crvenu, zelenu i ljutu papriku i staviti na malo ulja da se proprži. Nakon nekoliko minuta dodati seckani paradajz i posoliti kako bi otpustio vodu. To se zajedno prži dok skoro sva paprika ne omekša i paradajz ne ukuva. Kad je skoro gotovo, dodati prethodno umućena jaja i sve lepo promešati i pržiti, uz mešanje, dok i jaja ne budu gotova.

Integralne pogačice

U činiju sipati brašno, so, ulje i kiselo mleko i promešati. U malu šoljicu sipati kvasac i šećer i mlaku vodu i ostaviti da malo odstoji. Pripremljeno brašno zamesiti sa kvascem i ostaviti da odstoji pokriveno nekih 30 minuta. Nakon toga, premesiti testo i odvojiti na loptice. Rukama razviti loptice u pogčice i staviti ih u podmazan pleh. Svaku pogačicu zasecati odozgo na osmine i posuti suncokretom. Peći nekih 30 minuta na 250 stepeni. Izvaditi, ostaviti da se malo prohlade i mogu se jesti.

Pahuljice :)

Na papir za pečenje stavite pahuljice, krupno mlevene bademe, lešnike i brazilske orahe, susam. Sve promešajte i prelijte medom po ukusu. Stavite da se peče nekih 20-ak minuta uz povremeno mešanje. Gotovu smesu izvadite iz rerne i kad se prohladi spakujte je u kutiju. Idealno je za doručak, a možete kombinovati sa svežim ili suvim voćem. Uživajte

Voćni doručak

Sve sastojke ubacite u blender u sjedinite. Uzivajte :)

Punjena paprika

Paprike iseći na vrhu i očistiti od semenki. Posoliti ih i okrenuti da se iscede. Sir izmrviti i pomešati sa jajima i začiniti. Očišćenu papriku puniti smesom od sira i jaja i poklopiti paradajzom prethodno isečenim na deblje kolutove. Paprike poređati na pleh, preliti ih jogurtom i peršunom i staviti da se peku oko 20 minuta na 220 stepeni, dok lepo ne porumene.

Energetske pločice

Amarnt propržite ( kao kokice samo nemojte stavljati so ). U činiju ubacite amarant, susam, suncokret, sitno iseckane kajsije i crnu čokoladu iseckanu na sitne kockice, med i istopljeni maslac. Maslac dodajete onoliko koliko je potrebno da se sve sjedini. Lepo sjedinite sve sastojke, rasporedite smesu na papir za pečenje i ostavite da se ohladi i stegne. Secite i uživajte.